abbondante ed a base di cibi facilmente digeribili (té zuccherato o yogurt, pane tostato o fette biscottate o biscotti o torta, burro, marmellata o miele, frutta) (N.B. discorso a parte per chi soffre il pullman o l'auto, soprattutto se il percorso prevede molte curve).

Sostanze più importanti per normali escursioni di un giorno:

carboidrati,

acqua,

sali minerali,

vitamine.

Pane

Cioccolato fondente (ferro e potassio)

Carote 

Riso

Albicocca (potassio).

Tuorlo d'uovo 

Grissini

Banana (potassio)

Agrumi 

Biscotti

Cracker

Fette biscottate

Formaggio grana, Groviera (calcio e sodio).

Tonno in scatola 

Cereali integrali 

Marmellata

Miele

Uvetta

Legumi

NOTE IMPORTANTI:

Borraccia da riempire a casa prima della partenza

Evitare le bevnde gassate che gonfiano soltanto lo stomaco rendendo più faticosa la marcia.

Evitare cibi in barattoli di vetro, pesanti e pericolosi in caso di rottura

Zaino sufficientemente capiente a contenere tutto quanto serve per l'escursione (attrezzatura, abbigliamento, alimentazione), con spallacci imbottiti ed eventualmente con tasche esterne,

Borraccia per l'acqua (da 1 litro);

Contenitore in plastica per cibi, di capacità sufficiente a contenere il cibo (evita che si schiaccino).

Occhiali da sole,

burro cacao, crema solare, cerotti, carta igienica, eventuali salviette rinfrescanti (si consiglia per comodità di mettere il tutto in una busta con cerniera):

Sacchetti di nylon (due o tre), per i rifiuti, per riporre la biancheria smessa, per sedersi a consumare il pranzo se il terreno è bagnato, per proteggere gli indumenti di ricambio nello zaino, soprattutto in caso di pioggia.

Scarponcini o pedule da trekking (obbligatori) di tipo alto che proteggano la caviglia:

Calze di lana o di spugna, secondo la stagione e della quota da raggiungere (evitare calze troppo sottili di cotone);

Canottiera o maglietta a mezze maniche (lana o cotone secondo la stagione):

Pantaloni tipo jeans, lunghi, comodi e robusti;

Camicia più o meno pesante (lana, flanella, cotone a seconda della stagione e della

quota da raggiungere);

Maglione o felpa o pile:

Giacca a vento, leggera o pesante secondo la quota da raggiungere e della stagione;

Canc

Ιπνίo

Guanti di lana o imbottiti;

Berretto di lana (per il freddo) e cappellino di tela (per il sole);

Mantellina impermeabile, per proteggersi in caso d'improvviso acquazzone (copre anche lo zaino e le gambe).

Indumenti di riserva da mettere nello zaino (é consigliabile inserire il tutto in un sacchetto o busta di nylon per evitare, in caso di pioggia, di bagnare questi capi di ricambio):

Un paio di calze;

Una maglietta;

Pantaloncini corti (se nella bella stagione o a quote relativamente basse-facoltativi).

Da lasciare sul pullman o in auto (come ricambio in caso di necessità)

scarpe da ginnastica

calze

asciugamano (piccolo eventuale)

indumenti di ricambio (maglietta, felpa, biancheria personale, eventuali pantaloni della tuta, ecc.)